고객님의 근육량에 따라서 무게추를 선택하셔서 사용하시면 됩니다. 무리가 없을 시, 무게추를 올려서 사용하시면 됩니다. 본인에게 맞는 무게추 선택이 힘드시다면, 파오는 가장 가벼운 무게인 18g 그린색의 무게추로 2주, 중간 단계 23g의 핑크색 무게추로 4주, 가장 무거운 28g 골드색의 무게추로 2주 동안 단계별로 조절하셔서 사용하시면 됩니다. 28g 무게추 골드 무게추로 적응 후에는 30초에서 최장 90초까지 운동강도를 조정하셔서 사용하시면 됩니다.